Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]
Witam potrzebuję diety na zgubienie zbędnych kg ale nie chciał bym zgubić za wiele mięśni,zastanawiałem się nad dietą nisko węglowodanową ,czyli praktycznie wyeliminować węgle z diety do tego 3x w tygodniu aeroby ,jazda na rowerku stacjonarnym minimum 30 min do 45 min ,i 3 x w tygodnu trening siłowy którym ćwiczę Przerwy miedzy seriami: 30min [...]
[...] przy sprincie palą się mięśnie Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x3 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x3 Pompki na poręczach x3 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w [...]
[...] artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem [...]
[...] MC 12-10-8 z progresją 3. Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 z progresją 4. Klatka- Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 z progresją 5. Triceps- Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) 12-10 6. Biceps- uginanie ramion ze sztangą 12-10 7. Przedramię- uginanie nadgarstków nachwytem 2x max B 1. Uda- prostowanie nóg na maszynie w siedzie 12-10-8 z [...]
WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] głową w dół (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8) TRICEPS: wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8) prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławkę (4 serie-12/12/10/8) pompki w podporze tyłem [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego treningu na 1 sesji treningowej ćwiczona klatka, barki i triceps, na drugiej plecy, biceps i nogi. W ciągu tygodnia: T-T-W-T-W-T-W 1 dzień plecy wioslowanie sztangielka 4s podciąganie na drążku 3s bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s modlitewnik 2s nogi przysiady 5s [...]
Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]